当前，越来越多的90后、00后认为自己“社恐”。日前发起的一项调查中，参与投票的2500多名网友给出了一个惊人的结果——仅69人认为自己没有社交问题，97%的参与者存在回避甚至恐惧社交的现象。年轻人为什么会有社交恐惧？如何破解？

什么是社恐？

美国斯坦福大学心理学教授菲利普·津巴多对社恐有一个形象的描述：“社交技能没有得到充分发展的个体，就像刚踏上异乡土地的旅人。他们不懂当地的语言，无法融入当地的生活。因此，即使像提出一个简单的要求这么容易的事情，他们做起来也会显得十分笨拙、幼稚。”

我们该如何克服社恐？

1.改变行为。害羞和社交焦虑者在社交情境中往往有两种行为表现：退缩压抑，拒绝与他人交流，在团体中沉默不语;过于活跃，用滔滔不绝来掩饰内在的焦虑，或者不自觉讨好别人。他们需要通过大量的训练和亲身实践，在二者之间找到一个合理的平衡点。

2. 减少生理唤起。害羞和社交焦虑的人害怕社交情境，常常出现脸红、出汗、颤抖、心率过快等不适症状。其实，这是一种夸大。他们自身的不适应表现并没有想象的那么明显。如果不过于关注自己的表现和感觉，那些不适应的生理状态最终也会消失。

3.改变不良的思维方式。对备受害羞和社交焦虑症状困扰的人来说，他们的思维方式是极具破坏性的。他们需要调整对自我、对他人的不良认知，以及不当的归因风格，这也是克服社交焦虑的一个重点和难点。

文字来源：壹心理公众号