疫情期间如何提高学习效率？

一场疫情，给我们的生活带来了巨大的变化。寒假后，大学生不能返回校上课，只能居家学习，没有了熟悉的教室、熟悉的食堂、熟悉的宿舍，衣食住行学全都在家里。通过网络进行学习，许多学生认为干扰因素太多，无法进入状态，学习效率受到影响,产生自责、内疚、后悔，进而又无法投入学习，结果造成考前压力大,失眠问题和焦虑情绪等，因此，我们该如何提高自身学习效率呢？下面，让我们和心理专家一起来解决问题、探索学习之道吧！

听听专家怎么说：

一、我们需要了解:不确定性是人类非常不喜欢的一种感觉。不确定性容易引发失去掌控的感觉，是引发焦虑的很重要的原因。此次疫情冲击了人们的正常生活，打乱了生活秩序，使得人们在很短的时间内失去了生活的安全感和掌控感。个体，家庭与社会都陷入了应激状态。疫情发生后，人们的生活环境发生了剧烈的变动，学校、家庭和工作之间的边界变得不清楚。所有这些因素都使得人们的不确定性增高，安全感降低，对大学生而言，很大程度上影响了学习投入度和自制力，导致无法进入学习状态，学习效率低下。因此，要改变学习状态，提升学习投入度和提高学习效率，首先需要增强个体的确定感和安全感，需要有一个边界清楚的学习环境。居家学习需要分开生活空间和学习空间，确定自己学习的空间，清楚列出何时是学习时间;并提前和家人商量好在学习的时候，不要打扰自己。

二、我们需要提高自身自制力。自制力，指人们在面对诱惑和冲动时自觉地控制自己的情绪和行为的能力。既要善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。我们应该如何提高自身的自制力呢？第一，我们要正确的认识自制力，了解自制力的含义内容，分清哪些是需要控制的哪些是不需要控制的。第二，提升自制力，还需要有稳定的情绪。自制力要求我们冷静的处理事情，其就表现在保持情绪的稳定。众所周知，在情绪失控的时候，我们是无法去冷静的理性的处理事情的，往往此时是最没有自制力的时候。所以，要想提高自制力，记得提醒自己保持情绪稳定。深呼吸、自我暗示的练习可以帮助提升情绪稳定性。第三，摒弃杂念，集中注意力。也许我们都有这样一个经历：我们需要立马完成一个任务，却总会被身边的事情转移注意力，抛下眼前的工作，导致工作无法按时完成。所以，我们应当摒弃杂念，专注于眼前的事情。

三、每天坚持做一件“我要做”的事情。如坚持每天读30分钟书，坚持每天.上课时间不看手机等。推荐一个比较有效的放松方式一冥想，它可以提升自制力，提升集中注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力。有心理学研究表明:一段时间的冥想训练，前额皮质和影响自我意识的大脑区域,灰质会增多，这有利于自制力的提升。可以尝试每天坚持五分总之，确定的、不受干扰的、安全的学习环境,知道自己要什么、为什么要、怎么要，保持稳定的情绪，有坚持下去的毅力等，都有助于改善学习状态,提升学习自制力,克服干扰，提升学习效率。

四、自主学习，善用资源。学习肯定会遇到困难，这时需要我们主动地去解决它。我们有许多可以获得资源和帮助的地方，比如说图书资料、网络资源、同学、老师等。建议把自己学习中遇到的问题勾画、罗列出来，与朋辈讨论、向老师请教。如果需要短时间内高质量完成某个学习任务，更要及时与老师保持沟通，以便及时得到指导和帮助。另外，要清楚自己的学习习惯和生理规律，把最难的、最重要的事情安排在自己最高效的时间段内。

除此之外，上网课期间学习效率是十分重要的，效率高低影响了你能获取知识的多少，所以小编将从几个小方面来补充说明如何提高学习效率。首先，我们要选择一个适当的学习环境。在家上课，对于松软的床、可口的零食、诱人的电视，你是否已经控制不住自己了呢？我们应该选择书桌、图书馆等适合学习的场所，这样才能有效遏制我们蠢蠢欲动的心。其次，上课前要适当预习。与没有提前预习的同学相比，提前预习过的同学，在上课时往往能容易进入学习状态，这样我们也能有目的去听讲，能集中注意力，跟随老师思路，明白老师所讲的知识点，大大提高学习效率。最后，勤动笔，课程有回放的可以课后看回放复习。听课时要注意做笔记，跟随老师思路划重点，而不仅仅是听。这样我们不仅能集中自己的注意力，也能方便课后的复习。课程回放也可以方便我们课后的复习，还能选择我们想回放的知识点，方便我们理清楚我们所不清晰的地方，对于自己无法理解或掌握的地方，及时向老师请教。

通过以上内容，是否对屏幕前的你有一点点帮助呢？我们下期再见！

文字来源：教育部政务新媒体“微言教育”(微信号: jybxwb)